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　　“这两种做法都不可取。”王仲强调，中老年人饮食的关键是食物种类多样、搭配合理、进餐规律、饮水足量，每餐吃到7至8分饱。

　　那么，中老年人的体重与长寿究竟有何关联？胖瘦是否是衡量中老年人健康与否的唯一标准？中老年人又该如何科学管理体重？科技日报记者就此采访了相关领域专家，为读者答疑解惑。

　　Top3前不久，“40岁后微胖才是长寿黄金体重”话题登上社交媒体热搜榜，引发广泛关注。不少网友在评论区现身说法——“我外婆105岁，胖乎乎的，就没瘦过”“我奶奶97岁，也是微胖”……当然，也有不少质疑声，诸如“我姥姥活到93岁，一辈子又瘦又小”之类。

　　清华大学北京清华长庚医院全科健康中心主任王仲指出，脂肪并非洪水猛兽，适量的脂肪储备对人体至关重要。脂肪能储存和供应能量，保护内脏器官，维持体温稳定，促进脂溶性维生素吸收，还能调节激素分泌。不过，一旦脂肪过量，就会引发代谢紊乱、活动能力下降，以及糖尿病、高血压等慢性病风险飙升等一系列问题。

　　资料显示，身体质量指数(BMI)是衡量超重和肥胖的常用指标，计算方式为体重(千克)除以身高(米)的平方。对于成年人而言，BMI在18.5至23.9之间为正常，在24至27.9之间为超重，大于等于28则属于肥胖。

　　与脂肪相比，肌肉的作用更易被忽视，却与中老年人的健康息息相关。肌肉虽不属于器官，却直接影响全身机能运转。骨骼肌和心肌能够维持骨骼稳定，保障内脏血管、肠道功能正常。肌肉既是糖的储存仓库，也是糖的消耗工厂，其中的肌糖原能帮助身体维持运动耐力，减少蛋白质分解。

　　其次，在运动方面，建议抗阻训练与有氧运动交替进行，且运动前必须充分热身。中老年人每周需进行3次抗阻训练，每次20分钟到30分钟，还可选用弹力带、哑铃等轻负荷器械，比如靠墙静蹲30秒/组，重复5组；坐姿哑铃推举10次/组，完成3组。每周搭配2次有氧运动，如快走、骑自行车，每次30分钟左右。

　　王垚给出了具体的参考标准：40岁到60岁的中年女性体脂率25%左右、四肢骨骼肌占体重的20%到30%为宜，中年男性体脂率20%左右、四肢骨骼肌占体重的25%至35%为宜；60岁以上的老年女性体脂率30%左右、四肢骨骼肌占体重的15%到25%为宜，老年男性体脂率20%左右、四肢骨骼肌占体重的20%到30%为宜。

　　王仲表示，临床中经常遇到两类有认知误区的人：一类老年人为了追求瘦，过度节食，这也不吃那也不吃；另一类老年人则抱着“年纪大了不用忌口”的想法，饮食上毫无节制。

　　首先，在饮食方面，40岁到60岁的中年人需严控碳水化合物摄入量，每日最好摄入25克膳食纤维，预防内脏脂肪堆积；60岁以上老年人因消化吸收能力下降，建议将蛋白质分散到三餐中，每餐摄入15克到20克蛋白质，每日还需摄入800至1000国际单位的维生素D3。

　　除了饮食误区，运动方面的认知偏差也很普遍。很多中老年人认为“出门遛弯就是锻炼”，但王仲指出，单纯的慢走，即便持续1到2小时，也难以达到理想的锻炼效果，反而可能因关节长期磨损，影响肢体功能。

　　2025年8月，上海交通大学医学院团队在学术期刊《细胞报告医学》上刊发的一项研究给出了关键数据支撑。该科研团队对16.6万名40岁以上的中国人开展了长达10年的随访，结果发现，BMI处于超重范围的中老年人，反而更容易长寿。

　　王垚建议，中老年人可以在家用体脂秤初步测量体脂率，如需精准数据，最好前往医院，通过人体成分分析仪、双能X射线骨密度仪等专业设备检测。

　　随着年龄增长，肌肉流失是不可避免的生理现象。以人体占比最高的骨骼肌为例，若不加以干预，90岁时的骨骼肌将降至30岁巅峰时期的50%左右。而肌肉量不足的老人，在患病、受伤后，会因缺乏足够的蛋白质，康复能力下降。

　　上述研究进一步明确了长寿中老年人群的理想身体指标：男性BMI26.3、腰围88厘米、腰臀比0.90；女性BMI25.4、腰围83厘米、腰臀比0.85。不难看出，这类人群的BMI均突破了23.9的正常上限，进入超重区间，但并未达到肥胖标准。

　　真正有效的运动，需要达到一定的心率标准。王仲给出了心率范围计算公式：(220-年龄)×60%至(220-年龄)×70%。以50岁人群为例，运动时心率维持在102到119之间，才能起到较好的锻炼效果。他建议，中老年人可选择户外快走、居家高抬腿踏步走等方式进行锻炼。

　　事实上，对于65岁以上的老年人来说，这一结论也与权威指南的建议契合。《中国居民膳食指南(2022)》提出，老年人BMI适宜范围为20至26.9。中国营养学会发布的《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》则进一步细化，推荐80岁及以上高龄老人的BMI控制在22至26.9。

　　“肌肉量充足的老人，就像拥有了一座坚固的‘弹药库’，能更好地抵御疾病、加速康复。”王垚进一步说，适当增肌降脂，才是中老年人健康管理的核心任务。

　　“中老年人维持稍高BMI，有助于储备能量、增强抵抗力。”北京老年医院临床营养科主任医师王垚在接受科技日报记者采访时说。不过，专家也提醒，维持稍高体重并非鼓励肥胖。若体重略升但精力充沛、肌肉紧实，且血压、血糖等指标正常，就是理想的“适度超重”状态。

　　开幕式上，世界旅游联盟副主席兼秘书长郑浩在致辞中表示，走过四十一载的哈尔滨国际冰雪节，已成为世界具有影响力的冬令盛事。世界旅游联盟将积极支持黑龙江及哈尔滨开展国际交流合作，共享市场与产业发展新机遇，助力黑龙江、哈尔滨旅游高质量、国际化发展。

　　黑龙江是冰雪资源大省，是中国最早开发冰雪、运营冰雪的地区。上个冰雪季，黑龙江省接待游客数、旅游总花费同比增长18.5%、30.7%，预计2025年全省冰雪经济总产出超3000亿元人民币，同比增长超过12%。

　　园区内，建有比利时王国首都布鲁塞尔标志性雕像小于廉的冰雕作品，以冰雪艺术促进两国之间的友好交往。通过冰雪节，黑龙江省与中外各方一道，深化冰雪旅游国际合作，推动冰雪旅游产品、模式、业态创新升级。

　　加拿大埃德蒙顿市市长安德鲁·纳克在致辞中表示，埃德蒙顿市与哈尔滨市同为北方冰雪城市，作为国际友城合作典范，已携手走过40年历程。两市在经贸、教育、科技、文旅、体育、城市规划等领域开展友好合作并结出丰硕成果，埃德蒙顿市的哈尔滨街以及哈尔滨市的埃德蒙顿路成为两市友谊的最好见证。希望借助哈尔滨国际冰雪节的平台，进一步推动加中两国经贸往来、投资合作和文化交流。(完)

　　本届冰雪节以“冰天雪地，共创未来”为主题，推出十大冰雪旅游精品线余项冰雪文化、体育和经贸活动。作为开幕式的举办地，哈尔滨冰雪大世界首次设立主宾国——比利时王国。

　　Top3中新网哈尔滨1月5日电 (记者 王琳)第42届中国·哈尔滨国际冰雪节于1月5日晚在冰雪大世界开幕，中外嘉宾共同见证这一国际冰雪盛事。黑龙江省以冰雪为媒，让旅游合作成为促进各国人民相知相亲的重要纽带。

　　“烘干塔启动后可24小时连续作业，日烘干粮食达400吨，有效解决了周边农户湿粮的烘干问题。”岱岳区供销合作社主任李东涛介绍。

　　粮食晾晒存储环节是粮食生产的终端环节，也是种粮赚钱与否最关键的环节，粮食晾晒储存好不好，直接影响农户种粮收益。目前，各地供销合作社充分利用为农服务中心粮食烘干、仓储等设施，做好小麦晾晒、烘干、储存工作，最大限度减少产后损失，帮助农民把“好收成”变成“好收入”。

　　在安徽、河南等地麦收一线，中国供销集团所属中国农业生产资料集团有限公司调度200余名收割机手组成跨区作业队，夜以继日开展小麦机收作业。

　　小麦颗粒归仓，夏种夏管压茬推进。眼下，各地栽插中稻、抢播玉米、大豆等秋熟作物，各地供销合作社积极送肥下乡，送技上门，因地制宜做好代育代插、代耕代种、生产托管等服务，切实助力做好夏种夏管各项工作。

　　统计数字显示：截至5月底，河南供销系统累计购进各类肥料213万吨、各类农药3400吨、农膜6550吨，约占该省社会需求量的52%、13%、15%。

　　“今年的农业社会化服务半径已扩充到安徽全省8市。”中国农资·阜阳服务中心负责人白庆宇介绍说，通过调配80余台联合收割机开展麦收作业，承接的颍上县近7万亩小麦已全部完成机收。

　　在位于山东泰安市的岱岳区供销合作社所属岱供为农服务中心，一座近28米高的负压式烘干塔正在轰隆隆地作业，紧挨着烘干塔的是一处能储粮2.5万吨的粮库。

　　据了解，河南省供销合作社系统积极做好农资供应服务，利用与省内外化肥生产厂家、大型农资企业长期合作的渠道优势，及时购进备好各类农资商品。

　　数据显示，自5月下旬以来，中国供销集团累计调度2万余家基层为农服务网点、1400余名服务人员连续奋战田间一线台农机具，全力护航“三夏”农业生产。

　　夏收连着夏种，夏种农资够不够、好不好关系着秋粮的产量。这几天，在河南省洛阳市孟津区白鹤镇马院村，种粮大户刘武超收到了从当地供销合作社订购的15吨复合肥料。

　　“500多亩麦子，4台收割机1天就全部收完了。”在安徽颍上县新庄村，完成小麦抢收的种植大户李伟心情舒畅。今年农机数量充足，是多数种粮农民的直观感受。

　　“以前割了麦子得晾晒6天—7天，最怕遇上连阴天。现在烘干塔建成了，我们踏实了”。说起当前农业设施的不断更新，村民翟现伟感慨万千。

　　山东省供销合作社系统数据显示：全省供销合作社共建有为农服务中心660多个，目前共配备烘干设备525台(套)、日烘干能力达6.4万吨、粮食周转能力97万吨、存储能力64万吨，全力帮助农户实现“丰收在望”到“丰收在手”。

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　　六、1.bug修复，提升用户体验;2.优化加载，体验更流程;3.提升安卓系统兼容性

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